পিঠ ব্যথার থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহায়ক পদক্ষেপ নিতে পারেন। যেমন সঠিক বস্ত্র ব্যবহার, কার্যকর পোষাক প্রণালী, প্রযুক্তিগত উপায়, সঠিক ব্যবস্থাপনা, স্বাস্থ্যকর খাবার ইত্যাদি। নিচে দেওয়া হল কিছু প্রকৃত উপায় যা আপনার পিঠ ব্যথা কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে:
- সঠিক পোষাক প্রণালী: মেয়াদী ও সঠিক পোষাক ব্যবহার পিঠ ব্যথা কমিয়ে তুলতে সাহায্য করে। আপনার পোষাকের সাইজ সঠিক হলে এবং মোটা মেটি পরিমাপ করে নিলে, পিঠ ব্যথা হতে সাহায্য পেতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর পোষণ: আপনার খাবারে ভর্তি ও প্রোটিন সম্মত খাবার যোগ করা উচিত, যা আপনার পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।
- শারীরিক ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা পিঠ ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কিছু সাধারণ পিঠ ব্যথা ব্যায়ামের মাধ্যমে হতে পারে, যেমন হাত উঁচুন, শোথন এবং সোয়াস্ট্রেচিং।
- নিরাপদ বস্ত্র ব্যবহার করুন: যখনই সম্ভব, পিঠের সাপোর্ট করার জন্য নিখুঁত বস্ত্র ব্যবহার করুন। যেমন, যেসব ব্রা অথবা শার্ট পিঠের সাপোর্ট করে সেগুলো ব্যবহার করা উচিত।
- নিরাপদ ব্যবস্থাপনা: ভারী জিনিস তুলতে অনেক বেশি মাথা এবং পিঠে চাপ পড়ে, যা পিঠ ব্যথার কারণ হতে পারে। প্রয়োজনে, জিনিস তুলতে সহায়ক উপকরণ ব্যবহার করুন এবং সঠিক তালিকা অনুসরণ করুন।
- মালিশ ও প্রশ্ন থেরাপি: কিছুটা মালিশ পিঠ ব্যথার সাথে সাহায্য করতে পারে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে একজন দক্ষ ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- ভাল শয্যাসন: কিছু শয্যাসন পিঠ ব্যথা কমিয়ে তোলতে সাহায্য করতে পারে, যেমন সুপ্ত শয্যাসন বা জাদুঘরের সুপ্ত পিঠ শয্যাসন।
